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每个人生来自带“抗癌力”!想要不得癌一定要记住这6点

发布时间:2019-05-14 12:31   作者: admin

科学吃:三成癌症与吃相关

1⃣️饮食均衡

全谷物的摄入可以降低结直肠癌的发生;

水果和非淀粉类蔬菜的摄入对肿瘤有潜在的预防作用(五种“彩虹蔬果”:红色、黄橙色、深绿色及蓝紫色等蔬果搭配食用。不一定要每种果蔬都吃很多,可以选择多种,但是每一种的量少一点);

食用高纤维的食物可以预防肥胖和超重,间接降低与此相关肿瘤的发生风险;

研究还发现,大豆制品(每周105-175g)是亚洲地区女性乳腺的保护因素。

2⃣️每次少吃一口,每口多咀嚼几下

吃饭要定时定量,每顿饭只吃“八分饱”, 吃饭时间保证至少20分钟,唾液能消除致癌物所产生的超氧自由基。

3⃣️每天喝点茶

乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。建议喝淡茶为好。

注意:限制高热量、高脂肪、高糖、高盐食物,如快餐食品、零食、甜点、烘焙食物、糖果等;

减少红肉的摄入,每周不超过350-500g,避免加工肉类制品摄入;

避免食用太硬太辣太烫的食物,以及油炸、烟熏、腌制食物,同时还要戒烟限酒。

动起来:运动可降低13种癌症发病率

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